Dzięki za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]
\DAJ cos o sobie, ospowiedz na te pytania na ktore jeszce nie odpowiadałes. (ew. wklej linka jesli kiedys wypelniales takowy szablon ) 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
Nie radzę Ci redukować na początku bo to mija się z celem. Nie masz co odsłonić. Nie wiem czy to zasługa tego ,że miałem dużo masy i byłem ogólnie puckiem, ale w 12 miesięcy zrobiłem bardzo dobre efekty(przeszło 50kg na klatkę... no ale wliczyć należy 300gram kreatyny i carbo). Wpierw trochę wyćwicz, potem zredukujesz. Odnośnie zaś tego czy [...]
Wiek: 31 Waga: 91 Wzrost: 174 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2.5g bialka, 6g wegli, 1.5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, meta tesc deka Opisz swój plan treningowy: 4-5dni w [...]
Efekty widzę. Nie chce sie wymądrzac ale troche tej bazy do cwiczen jest,prawie rok trenowałem kickboxing. W zwiazku z tym rozpoczynac plan treningowy fbw czy ulepszyc ten co mam?
Oj kolego że szczerego serca odradzam Co sterydy na tym etapie. Będziesz tego żałował. Nawet nie wiesz jak to brać i czego się spodziewać nie bierzesz pod uwagę skutków ubocznych. To nie są zabawki można sobie naprawdę namieszać. Dobry plan treningowy i idealnie dopieta dieta to sposób na kolejny rok dla Ciebie. Wtedy pomysl o samym testosteronie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]
Witaj Musisz napisać konkretnie. Określenie "robiłem więcej powtórzeń" nic nie mówi (więcej to 12 czy 30 ?). Napisz dokładnie czego próbowałeś i z jakimi skutkami, napisz jaki sprzęt masz do dyspozycji, jaki masz plan treningowy na inne partie. Przydałoby się też coś o stażu i osiągnięciach, bo w profilu widnieje tylko tajemnicze [...]
Prędzej bym pomyślał,że ktoś mnie zjedzie za plan treningowy. Dietę staram się jakąś tam trzymać, ale nie jest to ścisła dieta, bo pracuję na 3 zmiany. Wyliczyłem że potrzebuję ok 2850 kcal. dziennie węgle, białko i tłuszcze też mam wyliczone, ale nie zawsze mogę się do tego dostosować. Dla tego nie pisałem, że trzymam dietę. Węgle nadrabiam [...]
Nesc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE .
1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? brak, ogólnie pompki, przysiady, brzuszki i rowerek 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? mam 35kg obciażenia i gryf ważący 16kg na każde z tych ćwiczeń dam rade całym moim obciązeniem martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział [...]
Przerwę od treningu robię gdy zmieniam całkowicie plan treningowy. Na tym obecnym ćwiczę już prawię 6 msc i do końca grudnia jeszcze według niego ćwiczę. Od stycznia przerzucam się na Push/Pull i wtedy pewnie zrobię sobie tydzień przerwy. Co do sylwetki to teraz nie jestem w stanie zrobić, ale nie jestem jakoś zatłuszczony. Sam mini cut planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]
To zależy czego oczekujesz od planu treningowego. Jeśli chcesz po prostu treningu dla początkującego to spokojnie możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz plany treningowe dla początkującego czy nawet średniozaawansowanego na 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz mieć plan treningowy pod siebie to jednak musisz [...]
Dziękuję za odpowiedź :-D Przysiady mam zamiar wdrożyć gdy trochę poprawie mobilność żeby nie odrywały się pięty. Może to być przez skurczone mięśnie łydki? Czy robić od razu przysiady tylko podłożyć pod pięty talerze? Z martwymi ciągami musiałbym się przełamać, mam obawy że będę miał złą technikę i sobie coś poważnego zrobię. Sprawdzę ten plan [...]
Dziękuję za odpowiedź :-D Przysiady mam zamiar wdrożyć gdy trochę poprawie mobilność żeby nie odrywały się pięty. Może to być przez skurczone mięśnie łydki? Czy robić od razu przysiady tylko podłożyć pod pięty talerze? Z martwymi ciągami musiałbym się przełamać, mam obawy że będę miał złą technikę i sobie coś poważnego zrobię. Sprawdzę ten plan [...]
trening i dieta
